Nos centramos en esa parte del cuerpo que tanto, tanto se nos resiste y ya no sabemos cómo controlarla para que se mantenga firme, en su sitio y reduzca su volumen. Sí, estamos hablando del glúteo (el mismo que ahora parece ser la tendencia fitness por excepción). Pero, ¿podemos hacer algo para enfrentarnos a él (y de paso, dominarlo)?

Claro que sí, podemos y debemos trabajar nuestros glúteos para tener un culo 10. ¿Cómo? La clave es realizar de manera consciente y constante los ejercicios que endurecen esa parte del cuerpo. Por su puesto que no debes entrenar única y exclusivamente esta zona, debes combinarla y no sobrecargarla.

1. Crossfit.

2. Zumba.

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3. Saltar a la comba.

4. Spinning.

Nos inspiramos en Anna Victoria (@annavictoria) quien con más de 1,3 millones de seguidores enseña en su web cómo entrenar y cómo alimentarte para conseguir tu objetivo en 12 semanas. Un estilo Kayla Itsines pero que también nos parece interesante comentar. (Ella es una de las trainers que desmitifica los posados de las chicas fitness en internet, recuerda el artículo si te lo perdiste). FBG o Fit Body Guide (así es como llama a su programa que vende online) es un régimen de acondicionamiento físico que se enfoca en entrenamientos de alta intensidad y conductas de alimentación saludable diseñadas para obtener resultados. De este ambicioso programa y cuyos resultados vemos publicados en sus redes sociales destacamos los 8 circuitos que más nos han conquistado por su efectividad, intensidad y resultados. Con ellos tendremos todos los recursos fitness para conseguir nuestro fin: un culo 10.

10 minutos al día durante 3 ó 4 días a la semana, complementando tu rutina fitness serán suficientes para que empieces a notar los resultados.

Core Balance Circuit Tag a friend to try these with you! Each of these will work your core, but more importantly they will work your balance Improving your balance is one of the keys to bringing your fitness game to the next level 1 Place your left hand directly under your shoulder and hold a dumbbell in your right hand. (Im using 7.5lbs) Raise your right arm and left leg simultaneously, focusing on keeping your upper body still. It shouldnt be swaying to the side during the movement, only your arm and leg should be moving. Repeat on the opposite side. 2 Get into a side high plank position, supporting your body with your right hand placed directly under your shoulder. With your left hand, grab a dumbbell and raise it up to be perpendicular to your body. Hold the dumbbell up while you dip your hips slightly down towards the ground. This is a minor movement so dont feel you need to dip lower than you feel comfortable with. Repeat on the opposite side. 3 From a high plank position and feet slightly wider than shoulder width apart, hold a dumbbell in your left hand. Cross the dumbbell under your body to the opposite side, then bring it back up to the left. Repeat on the opposite side. The key here in each of these moves is to move your torso as little as possible and to use your core strength to help you balance. If youre struggling, thats ok, it just means these are great moves for you to work on! Also, keep in mind we all have a dominant side and its normal for one side to be stronger/more coordinated than the other. This is why doing exercises that isolate the left side and the right side are great, because they allow you to focus fully on just one side and will help you strengthen that side. If you need, do a few more reps on the side thats not as strong to try and balance each side out. Do 10 reps of each (on each side) for 3 rounds #fitbodyguide www.annavictoria.com/guides Song: Marian Hill – Down Outfit: @lornajaneactive

Un vídeo publicado por Snapchat: AnnaVictoriaFit (@annavictoria) el